🧩 Différences entre les différents types de magnésium : lequel choisir ?

🌊 Magnésium marin (ou oxyde de magnésium)

• Origine : extrait de l’eau de mer.

• Avantage : naturel et riche en magnésium.

• Inconvénient : absorption faible → une partie est éliminée sans être utilisée.

• Effet secondaire : peut provoquer un effet laxatif.
  👉 Idéal si l’on cherche un complément basique, mais pas la meilleure option pour corriger une vraie carence.

🍋 Magnésium citrate

• Composition : magnésium + acide citrique.

• Points forts : bonne biodisponibilité, bien assimilé par l’organisme.

• Petit bémol : peut aussi avoir un léger effet laxatif.
  👉 Recommandé pour la fatigue, les crampes et le stress léger.

😌 Magnésium bisglycinate

• Composition : magnésium lié à deux molécules de glycine (acide aminé).

• Avantages :

  • Très bonne absorption.

  • Excellente tolérance digestive (pas d’effet laxatif).

  • La glycine a aussi un effet apaisant.
    👉 Parfait pour les personnes stressées, anxieuses ou sujettes aux troubles du sommeil.

🍏 Magnésium malate

• Composition : magnésium + acide malique (présent dans la pomme).

• Bienfaits :

  • Participe à la production d’énergie.

  • Utile contre la fatigue chronique et les douleurs musculaires (fibromyalgie).
    👉 Bon allié pour les personnes fatiguées, épuisées ou sportives.

❤️ Magnésium taurate

• Composition : magnésium + taurine.

• Spécificité : agit à la fois sur le système nerveux et cardiovasculaire.

• Bienfaits : régule la tension artérielle, protège le cœur, apaise.
  👉 Idéal pour les personnes avec stress + fragilité cardiaque.

🧠 Magnésium L-thréonate

• Particularité : cette forme traverse la barrière hémato-encéphalique.

• Avantage : agit directement sur le cerveau → mémoire, concentration, prévention du déclin cognitif.

• Inconvénient : plus cher et moins répandu.
  👉 Ciblé pour les personnes qui cherchent à booster leurs capacités cérébrales.

🧾 Magnésium carbonate

• Propriété : effet tampon → soulage l’acidité gastrique.

• Inconvénient : biodisponibilité moyenne.
  👉 Plutôt utilisé contre les brûlures d’estomac que pour une vraie supplémentation.

• 👉 En résumé :

  • Pour le stress et le sommeil : bisglycinate, taurate.

  • Pour la fatigue chronique : malate.

  • Pour le cerveau : L-thréonate.

  • Pour un complément général : citrate.

  • Le marin/oxyde reste une option économique mais peu absorbée.

  Le choix dépend donc de vos besoins personnels et de votre tolérance digestive.