🧩 Différences entre les différents types de magnésium : lequel choisir ?

6 septembre 2025

🌊 Magnésium marin (ou oxyde de magnésium)

Origine : extrait de l’eau de mer.
Avantage : naturel et riche en magnésium.
Inconvénient : absorption faible → une partie est éliminée sans être utilisée.
Effet secondaire : peut provoquer un effet laxatif.
👉 Idéal si l’on cherche un complément basique, mais pas la meilleure option pour corriger une vraie carence.

Composition : magnésium + acide citrique.
Points forts : bonne biodisponibilité, bien assimilé par l’organisme.
Petit bémol : peut aussi avoir un léger effet laxatif.
👉 Recommandé pour la fatigue, les crampes et le stress léger.

Composition : magnésium lié à deux molécules de glycine (acide aminé).
Avantages :
- Très bonne absorption.
- Excellente tolérance digestive (pas d’effet laxatif).
- La glycine a aussi un effet apaisant.
  👉 Parfait pour les personnes stressées, anxieuses ou sujettes aux troubles du sommeil.

Composition : magnésium + acide malique (présent dans la pomme).
Bienfaits :
- Participe à la production d’énergie.
- Utile contre la fatigue chronique et les douleurs musculaires (fibromyalgie).
  👉 Bon allié pour les personnes fatiguées, épuisées ou sportives.

Composition : magnésium + taurine.
Spécificité : agit à la fois sur le système nerveux et cardiovasculaire.
Bienfaits : régule la tension artérielle, protège le cœur, apaise.
👉 Idéal pour les personnes avec stress + fragilité cardiaque.

Particularité : cette forme traverse la barrière hémato-encéphalique.
Avantage : agit directement sur le cerveau → mémoire, concentration, prévention du déclin cognitif.
Inconvénient : plus cher et moins répandu.
👉 Ciblé pour les personnes qui cherchent à booster leurs capacités cérébrales.

Propriété : effet tampon → soulage l’acidité gastrique.
Inconvénient : biodisponibilité moyenne.
👉 Plutôt utilisé contre les brûlures d’estomac que pour une vraie supplémentation.
👉 En résumé :
- Pour le stress et le sommeil : bisglycinate, taurate.
- Pour la fatigue chronique : malate.
- Pour le cerveau : L-thréonate.
- Pour un complément général : citrate.
- Le marin/oxyde reste une option économique mais peu absorbée.
Le choix dépend donc de vos besoins personnels et de votre tolérance digestive.